たんぱく質は筋肉や皮膚などを作るために必要な栄養素です。
筋肉をつけたいときや、女性の中には美容のためにタンパク質を積極的に摂取している方も多くいます。
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高タンパク質な宅配弁当おすすめランキング
1位：nosh（ナッシュ）
noshのお弁当は糖質が低く、高タンパクなメニューで構成されているのでダイエット中はもちろん、トレーニング中の食事にピッタリ！ タンパク質量が多い食事を積極的に摂りたい方におすすめ！
| 項目 | 詳細 |
| 1食あたりの価格 | 1食613円～ |
| 1食あたりのおかず数 | 4品 |
| タンパク質量 | 1食あたり30g以上のメニューが5種類以上 |
| 賞味期限 | 6ヶ月以上の保存が可能 |
| 配送方法 | クロネコヤマトクール冷凍便 |
| 送料 | 836円〜 |
| 利用可能エリア | 全国配送可能 |
| 定期便・都度購入 | 基本定期購入ですが、WEBマイページでスキップ・一時停止が自由に設定可能。 |
| 支払い方法 | クレジットカード決済 / コンビニ後払い / amazon Pay |
| メニュー名 | タンパク質量 |
| チキンのトマトチーズがけ弁当 | 37.7g |
| タンドリーチキン弁当 | 36.7g |
| チキンのバジルオイル焼き弁当 | 32.8g |
| 焼き鳥の柚子胡椒弁当 | 32.3g |
| ヤンニョムチキン弁当 | 32.0g |
| バッファローチキン弁当 | 29.2g |
| ポークチャップ弁当 | 26.5g |
| 鮭のごま風味焼き弁当 | 22.6g |
| チリハンバーグステーキ弁当 | 20.8g |
| 豚と大根の麻婆煮弁当 | 20.5g |
| 鮭ときのこの蒸し煮弁当 | 20.4g |
編集部
累計80食利用すると1食単価が約539円になるので何度も利用するのがお得ですよー！
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【口コミ】ナッシュ（nosh）の宅配弁当でダイエット実践！失敗しないメニュー選び2位：Muscle Deli（マッスルデリ）
マッスルデリ筋肉作りや体のパフォーマンスを上げるために効率よくタンパク質を摂取できる食事のメニューが食べられるサービスです。 筋肉を増やしたい男性はもちろん、筋肉量を増やして痩せやすい体を作りたい女性にも◎
| 項目 | 詳細 |
| 1食あたりの価格 | 1食1,058円～ |
| 1食あたりのおかず数 | 3品 |
| タンパク質量 | 1食あたり30g以上 |
| 賞味期限 | 3ヶ月以上の保存が可能 |
| 配送方法 | クロネコヤマトクール冷凍便 注文から1週間以内で到着 |
| 送料 | 送料込み |
| 利用可能エリア | 全国配送可能 |
| 定期便・都度購入 | 都度購入・定期購入も可能。 |
| 支払い方法 | クレジットカード決済 / コンビニ後払い / amazon Pay |
編集部
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保存料・合成着色料不使用！
3位：ニチレイフーズダイレクト・パワーデリコース
デミグラスソースハンバーグとおかず4種
ニチレイフーズダイレクトの気配り御膳の中には、1食あたりのたんぱく質量が25g以上の「パワーデリコース」があります。
たんぱく質を豊富に摂取しながら糖質も控えめなので、筋トレ中や筋肉維持したい方の食事におすすめ！
編集部
| 項目 | 詳細 |
| 1食あたりの価格 | 1食632円～ |
| 1食あたりのおかず数 | 4～5品 |
| タンパク質量 | 1食あたり25g以上 |
| 賞味期限 | 半年以上の保存が可能 |
| 配送方法 | クロネコヤマトクール冷凍便 or 佐川急便 から選択可能 |
| 送料 | 全国一律￥800 |
| 利用可能エリア | 全国配送可能。 |
| 定期便・都度購入 | 都度購入・定期購入も可能。 |
| 支払い方法 | クレジットカード決済 / 代引き決済 / コンビニ後払い / 銀行振込 |
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【ニチレイの宅配冷凍弁当】ニチレイフーズダイレクトを食べた感想・口コミまとめ迷ったらどれがいい？たんぱく質が豊富な高タンパク質弁当
高タンパクで美味しい宅配食の代表格といえば「ナッシュ」の冷凍弁当です。
どのメニューも低糖質に設定されているのでダイエット中の食事として多くの方に愛用されていることに加え、メニューによっては1食あたりのたんぱく質が30g以上のメニューもあります。
「低糖質なのに美味しい！」と評判が高く、筋トレ中の男性や女性、アスリートにもファンが多い宅配弁当です。
編集部
高タンパクな食材一覧
宅配弁当を利用しない時でも、毎日の食事には高タンパクな食材を取り入れたい！という場合は、高タンパクな食材を把握しておくと自炊でも外食でも食べるべきメニューが決めやすくなるので把握しておきましょう！
高タンパクかつ低カロリーな食材一例
| 食材（肉類・魚類） | タンパク質 |
|---|---|
| サケ 120g（1切れ） | 26.8g |
| サバ 80g（1切れ） | 16.5g |
| ブリ 120g（1切れ） | 25.7g |
| マグロ刺身・赤身60g（約5切れ） | 15.8g |
| タイ刺身・40g（5切れ） | 8.4g |
| 牛ヒレステーキ用 120g | 25.0g |
| 豚ヒレブロック・80g | 17.8g |
| 豚ロース脂身付き・30g | 5.8g |
| 鶏胸肉皮なし・190g | 44.3g |
| 鶏ささみ 45g（1本） | 10.4g |
| 合いびき肉（牛肉・豚肉）50g | 8.7g |
乳製品・豆類
| 食材（乳製品・豆類） | タンパク質量 |
|---|---|
| 鶏卵1個（約55g） | 5~6.5g |
| 木綿豆腐 100g | 6.6g |
| 絹ごし豆腐 100g | 4.9g |
| 納豆1パック50g | 8.3g |
| 無調整豆乳200ml | 7.6g |
| カマンベールチーズ50g | 9.6g |
| パルメザンチーズ50g | 22.0g |
| 普通牛乳200ml | 6.9g |
| 調整豆乳200ml | 6.7g |
たんぱく質制限食・宅配低タンパク弁当おすすめ5選【美味しさ・コスパで選ぶ！】タンパク質が豊富な野菜
野菜にもタンパク質が豊富に含まれているものがあります。
| 野菜の種類 | カロリー(100g当り) | たんぱく質(100g当り) |
|---|---|---|
| アスパラガス | 約22kcal | 6g |
| ブロッコリー | 約33kcal | 3g |
| 枝豆 | 約135kcal | 7g |
| 芽キャベツ | 約50kcal | 7g |
| とうもろこし | 約350kcal | 6g |
| アボカド | 約187kcal | 5g |
こうまとめてみると、女性に好きな人が多い「アボカド」は味が好まれこともありますが、たんぱく質が豊富であることが理由かもしれません。
編集部
タンパク質不足だとどんなデメリットがある？
たんぱく質は皮膚や筋肉など、体を作るために欠かせない栄養素です。
肌の新陳代謝には新しい肌を作るために栄養が必要なので、肌の生まれ変わりをサポートし、美しい肌を保つためにはタンパク質は欠かせません。
また、筋肉量を増やすためにもたんぱく質は重要。
ダイエットをする人の中には絶食してダイエットを成功させようとする人がいますが、必要なたんぱく質を摂取せずに痩せようとするのは不健康です。
ダイエットを着実に進めたいなら、
- 適度な運動をする
- 運動で負荷をかけた体にたんぱく質を補給する
- 筋肉量が増える
- 筋肉量が増えることで基礎代謝量が上昇する
- 痩せやすい体になる
という流れを抑えて置くことが重要です。
少しずつ体の筋肉量を増やしつつ、基礎代謝を向上させることがダイエット成功への近道です。
要するに、ダイエットするなら「運動すること」と「たんぱく質をしっかり摂取すること」が大事ということです。
編集部
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