ダイエット中の食事におすすめの低カロリー冷凍弁当

 

ダイエットに取り組む方、持病をお持ちの方でカロリー計算が必要な方、年配の方で血圧などを考慮した減塩食を食べる必要がある方などは毎日の食事でも細かなカロリー計算が必要な場合が多いです。

 

ですが、料理を作る時間を取れる方は良いですが、仕事をしながらこれらの食事メニューを毎日用意するとなると、とても大変です。
また、自炊でカロリーを計算するのは難しいものです。
自炊したおかずは、厳密に言うと素材や調味料などによって想定したカロリーよりも高いか低いか分からないということがあると思います。

 

ですが、冷凍弁当や宅配食であれば、1食ごとに栄養成分量が記載されているのでカロリー・エネルギー管理はもちろん、たんぱく質・脂質・炭水化物・糖質・食物繊維・ナトリウム・食塩相当量・カリウム・カルシウム・リン・鉄などの摂取量も把握できるので便利です。
冷凍弁当の宅配サービスはそんな毎食のカロリー計算が必要な方にも嬉しい低カロリーメニューもしっかり用意されているのがポイントです。

 

ダイエット食におすすめ!通販で買える低カロリー宅配食

ウェルネスダイニング カロリー制限気配り食の特徴
管理栄養士によるメニュー作りで、栄養バランスに気を配りながら、美味しく食べられるメニューが用意されています。
ウェルネスダイニングのカロリー制限気配り宅配食コースは1食当たりのカロリーを240Kcalに設定された冷凍弁当です。
ご飯は付属していませんが、1食当たり4品のおかずセットとなっており、別途販売されている低糖質・低カロリーご飯(1食当り192Kcal)と組み合わせて食べても、1食当たり450Kcalに抑えられます。
1日のカロリーを1400Kcal以下に抑えられるので、女性のダイエットにもおすすめです。

低カロリーメニューでは1食240kcal、減塩食としては塩を2g以下、たんぱく制限食ではタンパク質が10g以下で用意されています。
もちろん、低カロリーメニューでもバランスの取れた内容で、主菜・副菜のバランスも良く、カロリーのことを気にせず、美味しく食べられるのがポイントです。
価格
1食当たり694円
評価
評価5
備考
初回送料無料
セット価格
7食分セット4,500円

食宅便 カロリーケア1200おかずコースの特徴
カロリーケア1200コース
1食当たり(おかず5品)の栄養分
・脂質 9.5g〜15g以下
・カロリー 200〜250kcal以下
・塩分量 2.5g以下

カロリーケア1600コース
1食当たり(おかず5品)の栄養分
・脂質 13g〜20g程度
・カロリー 300kcal程度
・塩分量 2.5g以下 食宅便のカロリーケアコースは、1食当たりのカロリーを400Kcal程度の収めたカロリー1200コースと1食当りのカロリーが530Kcalに設定された1600コースとがあります。
おかずが5種類セットされているお弁当なので、ダイエット中でも食べることの楽しみを制限しなくてもよいので、続けやすい冷凍弁当です。
価格
1食当たり620円
評価
評価5
備考
ご飯は付属していません。
セット価格
7食セット4,340円
食宅便 カロリーケア1200おかずコースの総評
食宅便のカロリーケア1200コースは、ご飯一杯を含めても1食当たり全部400kcal以下の低カロリーに設定されたカロリー制限食です。 1日3食この食事に設定すれば1日の摂取カロリーを1200kcalに抑えることができるのでダイエット中の方におすすめです。 コースの種類も豊富なので好きなメニューがあるコースをチョイスできるのも嬉しいポイントです。 またカロリ-ケア1600コースはご飯150gを加えても550kcal以下に設定されているので、男性のダイエットにもおすすめです。 ダイエット中は、ご飯や糖分の多い食べ物をカットしたり、肉や魚を減らしたりなど栄養が偏りがちですが、食宅便の冷凍弁当なら管理栄養士が監修した食事なので栄養バランスを乱すことなくダイエットが進められるのでおすすめです。

わんまいるの特徴
専属の管理栄養士が1食平均400kcal以下、塩分3.5g以下でメニューを作っており、準備も湯せんや流水で解凍するだけで簡単に用意ができます。

味に関しても元辻調理専門学校講師が監修しており、評判も良い宅配食事サービスです。

わんまいるはメニューの種類がとても豊富なのもポイントで、季節に合わせた旬の食材を使用したメニューなど、低カロリーメニューだからといって、味気ない食事にならないので、毎日飽きずに食事を楽しめます。
価格
単品惣菜180円〜680円
評価
評価5
備考
送料別
セット価格
5食セット3,480円
わんまいるの総評
美味しくダイエットするならわんまいるの健幸ディナー
わんまいるの宅配食事は、専属の管理栄養士が監修したメニューにより、塩分はもちろんカロリーも控えめに設定された献立になっているのでカロリーコントロールができます。
高血圧のお年寄りや、外食が多くメタボになりがちな単身赴任中の男性に配慮した健康的なメニューとなっているのが特徴です。カロリーが低めなので、ダイエットにも有効活用できます。

わんまいるの健幸ディナーは、管理栄養士さんによる旬の食材を使った献立を老舗のお惣菜店が手作りで作った後すぐに冷凍しているので、作り立てのおいしさを味わえるのが魅力です。
低カロリーでも美味しい食事が食べられるのでおすすめです。

ニチレイフーズダイレクトの特徴

1食当たり(おかず3品)の栄養成分
・糖質 10g以下 ・カロリー 200kcal以下 ・塩分量 2g以下 1食当りの内容量は約200g程度で、トレイに盛り付けられている冷凍弁当となります。 電子レンジで温めればすぐに食べられる簡単温め調理が可能です。
価格
1食当たり864円
評価
評価5
備考
5000円以上の利用で送料無料
ニチレイフーズダイレクトの総評
冷凍食品で有名なニチレイが販売しているカロリーの低い冷凍弁当です。 他社の冷凍弁当と比べてやや価格が高めですが美味しさはお墨付きです。 製造日から9ヶ月の長い賞味期限なので冷凍庫にストックしておけるのも魅力です。
健康三彩の特徴
健康三彩には通常のコース以外に、カロリーコントロールコースや塩分コントロールコースが用意されおり、カロリーコントロールコースは205kcal〜269kcalに設定したメニューとなっています。

内容も和・洋・中などバラエティーに富んだ内容で7食分がセットとなっており、主菜・副菜が1セットでお届けされるので、カロリーを気にせずに毎食食べられます。
価格
1食当り698円
評価
評価5
備考
送料670円 お試しセット 単品惣菜有
セット価格
7食セット4,529円

ダイエット中でも安心して美味しいものが食べたい人におすすめ

冷凍弁当カロリー

冷凍弁当には低カロリーメニューもあるの?という疑問を持っている人も多いのではないでしょうか。
冷凍弁当宅配サービスのメニューには各社それぞれ低カロリーのメニューも用意されています。
例えば、当サイトでもご紹介している冷凍弁当の宅配サービスでは1食のカロリーを240kcal程度に抑えていたり、塩分を控えたい方、たんぱく質の制限がある方などに向けた健康食メニューが用意されています。

 

毎日摂取した食事のカロリーを算出しながらダイエットを行うのは、自炊をしていてはなかなか難しいものです。
自炊するとしてもわざわざカロリー計算をして夕食を作るのも大変です。

 

栄養バランスが良いものを食べながらも、カロリー制限をして簡単においしく体重を減らしたいという人におすすめなのが、宅配食事サービス「わんまいる」の「旬の手作り健幸ディナー」です。

 

ダイエット中でもお米が食べたい人におすすめ!

ダイエット中はカロリーが多い白米などを制限しなくてはいけないと考えている人も多いと思います。
おいしいお米を我慢するのは辛いものです。
しかし、ウェルネスダイニングが扱っているカロリ-制限されたご飯「低カロリー・低糖質ご飯」なら、通常のお米よりもカロリーが低いご飯が食べられます。
低糖質ご飯と低カロリー食のおかずセットの組み合わせで栄養バランスも取れていておいしい食事をとることで、健康的にカロリーダウンを目指せます。
通販で購入できるダイエット食は冷凍弁当で配送されるものが多いので、自宅の冷凍庫にストックしておけば帰宅時間が不規則な人でも、毎日宅配ダイエット弁当を食べられるのでおすすめです。

 

 

ダイエット弁当を自分で作るには?

ダイエット弁当を食べる生活に切り替えたいけれど、食費は節約したい…という場合は自分自身で簡単に低カロリー弁当を作る事も可能です。
どの会社の低カロリー食も比較的価格は安いですが、食費を節約しながらダイエットを進めたいと考えている人は自分で作る方法もおすすめです。

 

お弁当に入れる食材や料理のレシピはどうしたらいいの?と困っている方におすすめしたい食材をご紹介していきます。

 

コンビニで買えるダイエット向きの食材

最近では大手コンビニエンスストアで美味しく新鮮な惣菜が増えてきています。
その中でもダイエットに活躍してくれる食材の代表格といえば、やはり野菜です。
コンビニに販売されているサラダなどを毎日購入して食べるのも良いですが、野菜そのものを購入してスティックサラダにしてお弁当に入れるのもおすすめです。
人参や大根、キュウリなど定番のスティックサラダは手軽に食べられますし、切るだけなのでお弁当の準備も楽です。
他には、ブロッコリーを蒸したものもおすすめです。地域によっては少々価格が高い場合もあります。
安く済ませたいという場合は、もやしなどもおすすめです。1袋あたり数十円で購入購入できますし、カロリーが低いのでおすすめです。

 

野菜以外におすすめの食材は、チキンのササミです。
セブンイレブンなどの惣菜コーナーにはいつも定番アイテムとして「サラダチキン」というようなチキンササミが並べられています。
ササミは良質なタンパク質を摂取でき、なおかつ脂分が少ないのでダイエット向きの食材と言えます。

 

ダイエット弁当を自分で作る時に、おかずは何を入れたらいいの?と迷った時には近所のスーパーやコンビニでこれらの食材を購入してストックしておくことで、毎日のお弁当をダイエット仕様にすることができるのでおすすめです。

 

ダイエット弁当でも炭水化物は必要

ダイエット中だと言っても、完全に炭水化物や糖質を摂取しないのは危険です。
今までの食事内容で太ってしまった場合であれば、いつも自分が食べていた量やメニューを思い出してメモすることから始めるのがおすすめです。
今まで食べていたご飯の量を減らしたりするだけでも、かなり違いが出てきます。

 

特に、高校生や中学生など育ち盛りで活動量が多い世代は過度な食事制限は止めましょう。
厚労省が発表している平均的なカロリーは摂取しながら、脂分や必要以上な糖分摂取を控えることだけも違いは現れます。
必要最低限のエネルギーを摂取するためにも適度な糖質摂取、炭水化物の摂取は必要だということを心に置いておきましょう。

 

ダイエット弁当はやっぱり通販サービスがおすすめ!

ダイエット弁当は作り置きして冷凍するのが難しい食材もあるので、忙しいときには宅配冷凍弁当を利用して、作る時間があるときには自分で作るというようにすれば食費も抑えられます。
ダイエット弁当は大手スーパーなどで市販されていることもありますが、ネット通販を利用する方が寄り自分に合ったダイエット弁当を見つけることができます。
サービス各社の公式ページで購入することで、自宅まで届けてくれることはもちろん、自分の好みに合わせて毎週別のサービスを利用するということもできます。


ダイエット弁当まとめ比較

ダイエット弁当として活用できる低カロリー弁当を扱っているサービスの一覧表です。

会社名 コース名 セット 1食当たり カロリー 塩分量 送料 おかずの品数 ごはん 配達可能エリア
ウェルネスダイニング カロリー制限気配り宅配食 7食セット4,860円 694円 240kcal(±10%) 2.5g以下 700円 おかず4品 なし 全国(宅配業者配送)
食宅便 カロリーケア1200 7食セット4,340円 620円 200kcal〜300kcal 1.5g〜2.5g 390円 おかず5品 なし 全国(宅配業者配送)
おまかせ健康三彩 カロリーコントロールコース 7食セット4,891円 699円 144kcal〜238kcal - 670円 おかず3品 なし 全国(宅配業者配送)
美健倶楽部 BC400セット ご飯付き5食3,980円 796円 400Kcal 塩分3g以下 650円 おかず4品 ご飯つき 全国(宅配業者配送)
彩ダイニング カロリー・塩分調整コース おためし7食セット4,193円 599円 240kcal 2g未満 7食以上の注文で送料無料 おかず4品 なし 全国(宅配業者配送)
武蔵野フーズ 健康美膳 C-1いろどりセット 6食セット4,924円 820円 1食平均313kcal 食塩相当量2.9g 900円 冷凍食 なし 全国(宅配業者配送)
ワタミの宅食ダイレクト 塩分カロリーケアコース 4食セット 4食セット1,980円 495円 250kcal基準 食塩相当量2.0g以下 送料込 通常800円 おかず3品 なし 全国(宅配業者配送)
ミールタイム ヘルシー食 ごはん付 1食から購入可能 598円 450kcal 2g未満 4,980円以上の利用で送料100円 おかず4品 ご飯つき 全国(宅配業者配送)
ベネッセのおうちごはん まいにち七菜 5食セット2,950円 590円 370kcal基準 2.5g ベネッセのスタッフが配送するため送料無料 おかず7品 なし スタッフ配送のため近隣に営業所があるエリアのみ【東京都】【埼玉県】【神奈川県】
タイヘイファミリーセット ヘルシー御膳 夕食7食セット4,865円 695円 200kcal程度 2.5g以下 5,000円以上で送料無料 おかず5品 なし 全国(宅配業者配送)
ニチレイフーズダイレクト 糖質を控えたい方向け お試し4食コース 4食セット2,980円 745円 平均250kcal程度 2g程度 全国一律800円 おかず5品 なし 全国(宅配業者配送)
まごころ弁当 カロリー調整食 702円 240kcal スタッフが配送するため送料無料 おかず4品 ご飯つき スタッフ配送のため近隣に営業所があるエリアのみ
nosh(ナッシュ) 低糖質宅配食 10食セット \7,480 748円 糖質17g 塩分2.2g 初回送料無料 おかず4品 なし 全国(宅配業者配送)
宅配クック123 カロリー・塩分調整食 1食から購入可能 820円 おかずのみ238kcal 2.0g未満 スタッフが配送するため送料無料 おかず4品 ご飯つき スタッフ配送のため近隣に営業所があるエリアのみ

 

ダイエット弁当の主食は何がいい?炭水化物抜きは危険?

ダイエット弁当だから主食は炭水化物を抜いたほうが良いのでは?と考えて一切の炭水化物をカットしてしまう人も多いようですが、おすすめできません。
ダイエット中のお弁当だからと言って、炭水化物を抜いたダイエットを行えるのは、ライザップでのダイエットなど専門の栄養士がマンツーマンでサポートしてくれるとき以外は行うべきではありません。
ダイエット中の食事で安全とされているのは、主食と主菜と副菜の割合が、3対2対1の割合で行うのが安全とも言われています。
炭水化物をカットして摂取カロリーを削減する食生活にするよりも、糖質や脂質を抑えたおかずを食べるように切り替えることも大切です。

 

ダイエット中の野菜は何がいい?

ダイエット中は野菜を中心に食べればいいのでは?と考える人も多いと思いますが、ただ闇雲に野菜だけを食べるのでは栄養バランスが偏ってしまいます。
きゅうりやキャベツ、レタスなどの生野菜サラダ中心のメニューにすれば確かにカロリーを控えることができますが、体を冷やしてしまう可能性が高くなります。
野菜を豊富に食べる食生活に切り替えるのであれば、煮物で食べられる野菜やスープにして食べられる野菜などを中心にする方がおすすめです。

 

特におすすめなのが野菜を蒸して調理した温野菜です。
野菜は炒めるとアクリルアミドという物質が出ると言われており、体に悪影響があるとも言われています。
また、野菜を茹でると野菜の栄養素がお湯に流れていってしまうので、十分な栄養を摂取することができなくなります。
蒸す調理は栄養が流れにくいので栄養素が高い状態の温野菜を食べられるのでおすすめです。

 

毎日1食を温野菜の食事に切り替えるなどして、毎日のカロリーをいつもより減らすことで少しずつ変化を実感できます。
おすすめの野菜は、じゃがいも・ニンジン・ブロッコリー・カリフラワー・パプリカなどがおすすめです。
注意点は市販の脂分が多いドレッシングなどは高カロリーだったりするので、オリーブオイルなどの植物性オイルをかけて食べるなどがおすすめです。

 

お手製のダイエット弁当として野菜を中心のレシピを設定する場合は、温野菜を多く入れ、鶏肉のササミなどを少し入れて、くるみやカシューナッツなどのナッツ類を添えてあげるのもおすすめです。
ナッツ類のメリットは、高たんぱくなのでエネルギーとたんぱく質を摂取できる点に加え、歯ごたえのある食事をすることで満腹感を感じることができるのでおすすめです。

 

 

ダイエット中に選ぶべきオリジン弁当のメニューは?

オリジン弁当は安くて美味しいお弁当として愛されているお弁当で、男性からも女性からも多くの支持を得ているお弁当です。
毎日オリジン弁当を食べているという人も多いと思いますが、ダイエット中はオリジン弁当を控えた方がいいのでは?と考える人もいると思います。
たしかに、オリジン弁当はお腹いっぱい食べられるお弁当なので、コンビニのお弁当と同様にカロリーが高めです。
しかし、選ぶおかずによっては、1食当たり400Kcal程度に抑えることができるのでダイエット中の食事としても活躍してくれます。

 

オリジン弁当の中で比較的カロリーが高いお弁当はDX系のお弁当です。やはり量やおかずの数が多い分、1000Kcal超えのお弁当が軒並み名前を連ねます。

  • Dx和風オニオンソースチーズハンバーグ弁当…1163kcal
  • Dxデミグラスチーズハンバーグ弁当…1170kcal
  • Dxなすの辛味噌炒め弁当…1178kcal
  • Dx和風オニオンソース目玉焼きハンバーグ弁当…1197kcal
  • Dxデミグラス目玉焼きハンバーグ弁当…1204kcal
  • チキン竜田生姜焼き弁当…1268kcal
  • Dx豚とろ弁当…1276kcal
  • Dxゴーヤチャンプルー弁当…1293kcal

というカロリーの高さなので、ダイエット中は控えるのが得策です。

 

それではダイエット中におすすめの組み合わせはどんなものかというと、比較的カロリーが低めの下記のサラダをチョイスします。

  • トマトサラダ 100g 44kcal
  • 焼きキノコとチキンのサラダ〜ペッパーガーリックソース〜 100g 48kcal
  • 長芋おくらの梅しそサラダ 100g 48kcal
  • 旨塩だれで食べる嬬恋キャベツときゅうり 100g 50kcal

更に、比較的カロリーが低い一品惣菜を2品チョイスして、おかずだけのカロリーを300Kcal程度に留めるのがおすすめです。

  • 生芋こんにゃくのピリ辛炒め煮 100g 113kcal
  • 鶏レバーの甘辛煮 100g 131kcal
  • かぼちゃ煮 100g 134kcal
  • 7種のごろごろきんぴら 100g 147kcal
  • 肉じゃが 100g 147kcal
  • 岩塩ハンバーグ〜角切りトマトソース〜 100g 155kcal
  • 海老とイカのチリソース 100g 158kcal
  • 北海道産じゃがコロ 100g 158kcal
  • 燻しベーコンのジャーマンポテト 100g 159kcal
  • 鶏肉となすのおろしポン酢 100g 185kcal
  • 真アジフライ121円 100g 187kcal

 

なるべくタンパク質が摂取できる惣菜を摂り入れるのが良いので、アジフライや鶏レバーなどをチョイスするのもおすすめです。

 

加えて、炭水化物を摂取するためのおにぎりを選ぶのがおすすめです。
オリジン弁当のおにぎりのサイズはやや大きめなので、少しカロリーが高めかもしれません。
いくつかのおにぎりのカロリーを掲載します。

  • 源おにぎり たけのこごはん 219kcal
  • 源おにぎり 塩むすび 252kcal
  • 源おにぎり 炊込み鶏五目 252kcal
  • 源おにぎり しその実茎わかめ 263kcal
  • 源おにぎり 昆布 266kcal
  • 源おにぎり 明太子266kcal
  • 源おにぎり 高菜明太 267kcal
  • 源おにぎり 焼きたらこ 267kcal
  • 源おにぎり すじこ 273kcal
  • 源おにぎり わさび醤油とろサーモン 276kcal
  • 源おにぎり 塩わかめ 276kcal
  • 源おにぎり 鮭 277kcal

というように一番カロリーが低いのは「たけのこごはんおにぎり」です。
惣菜とおにぎりで500Kcal程度に抑えることができるので、3食食べたとしても一日1,500Kcalに留めることができます。
今まで夜ご飯はいつもオリジン弁当のお弁当を食べているのが日課だった!という方は、ダイエット中に限っては工夫してメニュー選ぶ方がいいでしょう。

 

ローソンの弁当をダイエット中に食べるならこれがおすすめ!

コンビニのお弁当はカロリーが高いという印象がありますが、ローソンのお弁当には通常の食事やお弁当よりもぐっとカロリーが低いお弁当があります。
ダイエット中でも適度にカロリー摂取できますし、いつも食べている食事よりも大幅にカロリーオフできるので、ダイエット中の食事としてもおすすめです。

 

コンビニのお弁当の中では、500Kcal以下のお弁当は比較的低カロリーの食事と言っても過言ではありませんが、ローソンのお弁当には500Kcal程度以下のお弁当が数多くあります。

メニュー カロリー 価格
鮭ほぐしと明太子ご飯 276kcal 298円(税込)
三色鶏そぼろご飯(もち麦入りご飯) 370kcal 298円(税込)
とうもろこしご飯と鶏つくね弁当 382kcal 360円(税込)
梅ひじきご飯と生姜焼弁当 393kcal 360円(税込)
台湾風豚肉煮込みご飯 410kcal 399円(税込)
鶏と野菜の黒酢あん弁当 514kcal 498円(税込)
いろいろおかず幕の内 573kcal 430円(税込)
ピリ辛ガーリックトマトソースのチキンカツ弁当 589kcal 498円(税込)

 

特に「鮭ほぐしと明太子ご飯」は1食当たり276kcalとかなりの低下ロリーです。
女性にはサイズ的にもピッタリですし、栄養もしっかり摂取できるのでダイエット中でも嬉しいお弁当です。
こうして比較してみると、カロリーが低いメニューは鶏肉を使った料理が多いことがわかります。
鶏肉を使ったお弁当が豊富なローソンは、ダイエット期間中はメインのコンビニとして使うのも一つの手かもしれませんね。